瑜伽广角式

阿大 · 发表于 2020-1-19 10:06

动作步骤：

[size=10.0000pt]1.以手杖式坐在地面上。双腿分开，伸直，腋窝下压，尽力呈“一”字形，双腿后补的脚后跟紧贴地面，脚趾竖直向上；双手放在身体前方的地面上。

[size=10.0000pt]2.深吸气，挺胸，背部轻轻后仰。呼气，躯干从髋部逐渐前弯，保持背部平直，同时，双臂随躯干逐渐向前伸展。

[size=10.0000pt]3.保持双腿稳固，胸腹贴地，双臂和躯干完全向前伸展，头部保持端正，两眼注视前方。保持这个体式5-30秒钟，正常地呼吸。

[size=10.0000pt]4.吸气，缩回手臂，抬升躯干，双腿逐渐靠拢，放松。

注意事项: 如果双腿分开时，膝盖内侧有过度的拉伸或不适，就缩小两腿之间的距离。

益处: 这个姿势能使髋部变灵活，伸展腿后肌和内侧肌肉，增强双腿的力量，增加柔韧性。

blsz · 发表于 2020-1-19 10:12

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老等 · 发表于 2020-1-19 13:39

锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

黄莲闷米饭 · 发表于 2020-1-19 20:34

小手一抖，钱钱到手！

白日秋水 · 发表于 2020-1-19 23:15

好安逸哦，让人心旷神怡，浮想联翩.......

精灵雨 · 发表于 2020-1-20 10:31

rkw6490 · 发表于 2020-1-20 16:58

支持一下。

tc1930 · 发表于 2020-1-21 09:01

农民之友 · 发表于 2020-1-21 18:24

感谢分享

风琪包包 · 发表于 2020-1-21 23:13

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