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瑜伽、单腿鸽王第一式

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1.jpg
动作步骤:
1.以手杖式坐在地面上。弯曲打膝,右膝和右脚完全放在地面上,右脚脚后跟贴着左侧腹股沟,左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部。
2.jpg
2.双手放在身体两侧地面上,弯曲左膝,抬高小腿与左脚向上伸展,左小腿与地面保持垂直。吸气,左臂举过头顶,弯曲肘部,左手抓住左脚脚趾,保持几个呼吸的时间。
3.jpg
3.呼气,胸部向前推,头部后仰,使头部碰触左脚脚掌,左手握住左脚背。
4.jpg
4.抬起右手,举过头顶,弯曲肘部,右手与左手相叠,环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒,正常地呼吸。
5.jpg
5.依次松开双手,身体回正,伸直双腿,回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。
6.jpg
注意事项
由于胸部完全扩张和腹部的收缩,因此呼吸会变得急促,请尽力保持正常的呼吸。

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