跑步时十大要点

游园惊梦

跑步时十大要点1.呼吸深、长 ：节奏平稳而轻松的呼吸可以是您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其它运动时达到全身放松及提升精力作用。

2.臀部稳定：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。

3.膝盖脚尖往前：膝盖是跑步时受到冲击击压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或死锁。

4.脚歩轻松抬起：每踏一步时我们身体的冲击力非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。

5.脚与地接触点：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位于脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。

6.肩膀放松：身体当时放松的情况攸关着跑步的成绩。上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即作改善。

7.手臂靠身体：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位于手肘上方并将手臂轻轻靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随着身体的摆动左右晃。

8.身体保持平衡：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费体力，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。

9. 鞋子舒适：鞋子是跑步当中最重要的装备之一。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康，请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。

10.速度一开始不宜太快：不论练习或比赛，一开始快跑会让身体无法有效调节能量，快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度，让身体有充分时间热身，降低运动伤害，避免肌肉酸痛，也可以较有效的燃烧脂肪能量，达到塑身效果。

无是无非

顶一个，跑步上瘾~~~

吕小布

学习 学习

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实用，顶一个！

一辉

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飞毛腿88

有木有跑步群